Apakah Itu Intermittent Fasting?
Intermittent fasting juga dikenali sebagai IF, bermaksud kita hanya makan pada waktu tertentu sahaja (eating window) dan selain daripada waktu makan tersebut, kita akan berpuasa (fasting window).
Intermittent fasting adalah salah satu cara diet untuk menurunkan berat badan yang berkesan dan sangat popular pada waktu ini. Ada beberapa cara untuk menjalankan intermittent fasting seperti:-
1) Berpuasa selang sehari, iaitu makan secara normal pada satu hari dan berpuasa sepenuhnya pada esok harinya. Cara ini juga dikenali sebagai “Puasa Nabi Daud” di kalangan Muslim.
2) Puasa 5:2 - 5 kali seminggu makan secara normal dan 2 hari kemudiannya berpuasa.
3) Makan dalam masa terhad - Makan secara normal, namun hanya dalam jangka masa 4-8 jam setiap hari. Contohnya tidak makan sarapan dan hanya makan seperti biasa pada waktu tengahari dan malam saja.
Bagi sesetengah orang, intermittent fasting mungkin agak sukar pada awalnya. Tetapi apabila badan sudah menyesuaikan diri, kita akan rasa kurang lapar dan lebih mudah mengawal nafsu makan.
Namun perlu diingat, intermittent fasting mungkin tidak sesuai untuk semua orang, seperti ibu mengandung, dan mereka yang ada penyakit gastrik, masalah batu karang dan diabetes.
Contoh Pelan Diet Intermittent Fasting
Jika anda baru hendak bermula menjalankan intermittent fasting, anda boleh mulakan dengan pelan 12:12 iaitu 12 jam makan dan 12 jam berpuasa. Contohnya mula makan dari jam 8 pagi hingga 8 malam. Dan berpuasa semula dari 8 malam hingga 8 pagi.
Pelan Diet 14:10
Selepas anda menyesuaikan diri dengan intermittent fasting 12:12, anda boleh menambah tempoh ‘fasting window’. Contohnya pelan 14:10, mula makan dari jam 10 pagi hingga 8 malam.
Pelan 16:8 pula mula makan dari jam 12 tengahari hingga 8 malam. Terpulang kepada kesesuaian badan anda.
Intermittent Fasting Membantu Tingkatkan Kesihatan
Dengan menjalankan intermittent fasting, kita boleh menurunkan berat badan dan merendahkan risiko penyakit kronik yang berkaitan dengan obesiti seperti diabetes, sakit jantung, darah tinggi, apnea tidur, dan beberapa jenis kanser.
Selain itu, intermittent fasting membantu mengawal kolesterol, mengurangkan lemak pada organ hati dan memperbaiki tekanan darah.
Intermittent fasting berkesan untuk mereka yang ingin berdiet tanpa mengira kalori. Ketika 'fasting window', kita masih boleh minum air kosong untuk mengalas perut. Dan ketika tempoh 'eating window' , kita boleh makan apa sahaja.
Tetapi, untuk kesan terbaik intermittent fasting, kita digalakkan makan secara sihat dan bersederhana. Contohnya, makanan yang seimbang dan berkhasiat dan elakkan makanan yang tinggi dengan gula, garam dan transfat sepanjang tempoh ‘eating window’.
Jadi, bagi anda yang nak turunkan berat badan, jom mulakan diet INTERMITTENT FASTING sekarang!
MASTERS MARIA FIRDAUS
Comments
Post a Comment